Suối Nguồn Tươi Trẻ Tây Tạng

5 phương thức thể dục (hay là 5 Thức) của Tây Tạng xưa được đọc như là tuyệt kỹ để gia hạn sự tươi trẻ, sức khỏe và sinh lực. Từ hàng vạn năm qua, những bài bác tập này đã trở thành những nghi thức thần kỳ được giữ kín trong các tu viện ẩn núp trên hàng Himalaya.

Bạn đang xem: Suối nguồn tươi trẻ tây tạng


*

5 Thức Yoga Tây Tạng (Tibetan Five Rites Yoga) hay còn được gọi là Suối nguồn tươi trẻ em - The Fountain of Youth, là một phần của Yoga Tây Tạng - Tibetan Yoga, được nghe biết lần trước tiên vào năm 1939, trong cuốn sách "Con đôi mắt khải huyền" của Peter Kelder--- là một bí quyết màu nhiệm vô cùng đối kháng giản, chỉ gồm 5 hễ tác, hay điện thoại tư vấn theo cách của các Lạt ma Tây Tạng là 5 thức.5 cách thức thể dục (hay là 5 Thức) của Tây Tạng xưa được đọc như là tuyệt kỹ để duy trì sự tươi trẻ, sức mạnh và sinh lực. Từ hàng vạn năm qua, những bài bác tập này đã trở thành những nghi tiết thần kỳ được giữ kín đáo trong các tu viện ẩn núp trên hàng Himalaya.Những công dụng thực tế của 5 thức Yoga Tây Tạng gồm những: sinh lực dồi dào; lòng tin minh mẫn, an nhiên, thư thái; cơ bắp săn chắc; ngủ tốt; thở sâu; mức độ khỏe toàn vẹn nâng cao, ít nhỏ vặt; dáng vẻ trẻ trung, linh hoạt; giảm cânNăm thức Tây Tạng rất tương xứng khi bắt đầu buổi sáng. Chúng làm sạch mát luân xa của chúng ta và cho họ sức dũng mạnh bên trong. Họ nhận thấy lưu thông ngày tiết của công ty chúng tôi di chuyển và tăng cường cơ bắp của bọn chúng tôi. Chỉ mất khoảng chừng 5 cho 10 phút. Năm bạn Tây Tạng trình bày trong một vẻ ngoài sửa đổi. Thay bởi đứng đầu gối, shop chúng tôi làm cho cối xay gió. Bài toán nâng chân được triển khai ở dạng thân thiết với lưng. Người Tây Tạng sản phẩm sáu (siết bụng, nín thở) được sửa chữa bằng thiền ngồi.Thân thể con người có 7 trung tâm năng lực. Người Tây Tạng gọi đó là phần lớn điểm xoáy trong những khi người Hin-Ðu điện thoại tư vấn là LUÂN XA. Tuy không thể thấy nhưng 7 luân xa này là rất nhiều điện trường cực mạnh bạo và hoàn toàn có thực. Từng luân xa tập trung vào một trong số 7 con đường nội ngày tiết của khung hình và trọng trách của nó là kích ưng ý sự cung ứng hóc-môn. Chủ yếu những hóc-môn này điều hành toàn thể các tác dụng của các cơ quan nội tạng và đồng thời điều hành cả các bước lão hóaLuân xa 1 tuyệt luân xa thấp nhất triệu tập ở tuyến sinh dục. Luân xa 2 tập trung ở đường tụy vào vùng bụng. Luân xa 3 tập trung tại tuyến đường thượng thân vào vùng đám rối dương (mạng dây thần kinh ở bụng). Luân xa 4 triệu tập tại đường ức sinh sống vùng ngực. Luân xa 5 triệu tập ở tuyến liền kề trạng vị trí cổ. Luân xa 6 triệu tập ở đường tùng, tại lòng sau của não. Luân xa 7 cao nhất, tập trung tại đường yên, khu vực đáy trước của não.Trong một cơ thể khỏe mạnh, cường tráng, buổi giao lưu của những luân xa này thật mãnh liệt, hỗ trợ cho "prana", sinh lực hầu hết của sự sống, được trôi tan qua các tuyến nội tiết. Dẫu vậy nếu sự hoạt động của một hay những luân xa đó bị trì trệ thì loại sinh lực của sự sống bị cản ngăn hoặc thuyệt vọng và như thế mang tới bệnh hoạn với già nua.Với một người mạnh bạo thì phần nhiều luân xa kia làm lan tỏa sinh lực ra mang lại tận làn da mặt ngoài; trái lại với một khung hình già nua bệnh dịch hoạn thì các luân xa này phần nhiều không thể đẩy sức lực lên đến bề mặt của thân thể. Do thế, phương thức nhanh duy nhất để dành riêng lại sự tươi trẻ, sức khỏe và sinh lực là có tác dụng sao để cho những luân xa này hoạt động bình thường trở lại. Ðể đạt đến mục tiêu này, bọn họ có 5 bài xích tập xuất xắc 5 "Thức" như tên thường gọi của những Lạt Ma bên trên Himalaya. Mỗi thức tự nó hết sức hữu ích, tuy thế muốn giành được những kết quả tối ưu thì không nên bỏ sót một thức làm sao là kinh nghiệm của người đã rèn luyện thành công.Cùng FITFOUND tò mò cách tiến hành 5 thức yoga Tây Tạng nhé!

Thức lắp thêm nhất:


*

Đứng thẳng, hai tay dang ngang bằng vai. Tiếp đến xoay tròn theo chiều từ trái quý phái phải cho tới khi cảm giác hơi nệm mặt.Mục đích của thức này là làm cho các luân xa xoáy nhanh trở lại.Lưu ý:
Khi mới luyện tâp, không nên vượt thừa 6 vòng quay. Nếu cảm xúc chóng mặt, rất có thể ngồi hoặc ở xuống nghỉ ngơi. Không nên nỗ lực quá sức, vì ngay cả những tín đồ thể lực tốt và người liên tục tập yoga cũng hoàn toàn có thể phải mất mang đến 6 tháng new xoay được đủ 21 lần.Ðể sút sự chóng mặt, trước khi bước đầu xoay hãy tâp trung khoảng nhìn vào một trong những điểm trước mặt với khi khởi sự luân phiên hãy nhìn thẳng vào điểm đó càng thọ càng tốt. Sau từng vòng xoay hãy hướng tầm mắt thật nhanh về điểm đó. Như thế sẽ đỡ giường mặt.Một số mẹo giảm chóng mặt, bi lụy nôn:Trước khi tập, không nên ăn no hoặc sử dụng đồ uống có cồn. Bắt buộc uống một ít nước nóng tất cả thả một thời gian gừng tươi hoặc một bát trà bạc hà.Sau lúc tập, giả dụ thấy chống mặt nhiều có thể dùng ngón dòng bấm huyệt Nội quan trong khoảng 1-2 phút. Huyệt này nằm ở vị trí trên nếp gấp khớp cổ tay 2 đốt ngón tay, trong khe thân gân của 2 cơ nổi rõ khi gấp bàn tay vào cẳng tay và nghiêng bàn tay vào trong.

Thức thứ hai:


*

Nằm ngửa, thẳng người trên sàn, 2 tay đặt xuôi theo thân mình, lòng bàn úp, ngón tay chụm lại, đầu những ngón tay của 2 bàn tay hơi hướng về phía nhau.Hít vào thật lờ đờ và sâu. Gập đầu cằm va ngực mặt khác nhấc 2 chân lên cho tới khi tạo ra thành con đường thẳng đứng. Nếu bao gồm thể, hãy vươn 2 chân về phía đầu, nhưng mà vẫn buộc phải giữ 2 đầu gối thẳng.Sau đó thong dong thả đầu với 2 chân xuống sàn bên cạnh đó thở ra toàn bộ. Nghỉ ngơi một chút cho các cơ bắp được thư giãn rồi lặp lại thức này.Mục tiêu của thức này là nhằm kích thích không chỉ có thế 7 luân xa.Lưu ý:
Trong khi thực hành thực tế tuân theo nhịp thở: hít vào thật sâu khi nhấc đầu và hai chân lên; thở ra tổng thể khi hạ đầu với hai chân xuống. Càng hít thở sâu càng tốt.Nếu lúc bắt đầu tập không thể giữ mang đến hai đâu gối được thật trực tiếp thì rất có thể cong theo mức độ nên thiết. Trong những khi luyện tập tiếp rứa giữ đến hai đầu gối càng trực tiếp càng tốt.

Xem thêm: 10 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Ở Nam Giới ), Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Hiệu Quả Nhất

Thức vật dụng ba:


*

Quỳ trên sàn, thân bản thân thẳng, nhị tay buông xuôi, bàn tay đặt vào sau đùi. Ngả đầu cùng cổ về vùng trước càng xa càng tốt, mặt khác đầu cúi xuống làm sao cho cằm tựa bên trên ngực.
*

Hít vào thiệt sâu, ngửa ra phía sau càng xa càng tốt, đầu ngả xuống thiệt thấp. Trở về tứ thế thuở đầu và liên tục lặp lại thức này.Lưu ý:
Cũng như thức thiết bị hai, khi tập thức này cần điều hòa nhịp thở quả thật qui định: hít vào thật sâu lúc cong xương cột sống và thở ra khi trở lại tư vậy thẳng đứng. Thay đổi càng sâu càng tốt.Muốn triệu tập tư tưởng bắt buộc nhắm đôi mắt lại để loại trừ những buộc ràng của chũm giới bên ngoài và rất có thể tập trung vào chính mình. Những người dân bị căn bệnh về xương khớp không nên nỗ lực quá nấc khi triển khai động tác ngửa về sau. Giả dụ thấy nệm mặt vày thiếu oxy não khi rượu cồn mạch đốt xương sống bị chèn ép thì tránh việc ngả đầu rất thấp về phía sau.

Thức đồ vật tư:


Ngồi bên trên sàn, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, cẳng bàn chân cách nhau khoảng 20cm; hai tay xuôi theo thân mình, lòng bàn tay úp bên trên sàn, cạnh mông.
Tiếp đó, ngửa đầu ra output sau càng xa càng tốt, rồi nâng thân mình lên trong những khi đầu gối gập lại làm sao cho 2 cẳng chân từ trên đầu gối trở xuống thẳng đứng, 2 cánh tay cũng trực tiếp đứng, còn phần thân trường đoản cú vai mang đến đầu gối ở ngang, tuy nhiên song với sàn nhà.Trở về tư thế ngồi và thư giãn một chút trước lúc lặp lại các động tác của thức này.Lưu ý:
Nhớ hít vào thật sâu khi nhấc thân bản thân lên cùng thở ra thật nhiều năm khi hạ fan xuống. Tiếp tục duy trì nhịp thở này khi nghỉ thân hai lần tập.Lúc đầu những người dân lớn tuổi khó khăn nhấc thân lên khỏi sàn bên và cấp thiết đạt bốn thế tuy nhiên song với sàn nhà. Hãy làm toàn bộ những gì hoàn toàn có thể trong vòng một tháng xem sao. Cuối cùng sẽ đạt hiệu quả mong muốn.

Thức lắp thêm năm:


Chống đôi tay xuống sàn, bàn tay biện pháp nhau khoảng tầm 60cm, khom người, choãi 2 chân về phía sau, cẳng bàn chân cũng phương pháp nhau 60cm. Đẩy thân mình, đặc biệt là phần hông lên cao nhất có thể, tạo nên thành hình chữ V úp ngược, trọng lượng khung người dồn lên bàn tay và những ngón chân.Đầu tương đối cúi để cằm tựa lên ngực. Sau đó, cong cột sống, thụt lùi thân mình sao cho cơ thể võng xuống. Đồng thời ngách đầu lên, nhằm nó ngả ra sau càng xa càng tốt. Thường xuyên đẩy hông lên rất cao để tái diễn thức này.Lưu ý:
Khi đã thuần thục hãy làm cho thân bản thân rơi xuống tới điểm gần như là va sàn nhà, tuy vậy không chạm hẳn. Hãy gồng căng các cơ bắp khi thân nghỉ ngơi điểm cao tương tự như lúc hạ xuống thấp.Tiếp tục thở hít như trong các thức trước. Hít vào thật sâu khi nâng ngưởi lên và thở ra hết khi hạ người xuốngĐể đạt hiệu quả, đề nghị tập đều đặn, hàng ngày 21 lần cho 1 thức. Khi bắt đầu bắt đầu, vào tuần lễ sản phẩm nhất, nên làm tập từng thức 3 lần trong một ngày. Sau đó, cứ mỗi tuần tiếp theo tăng lên 2 lần tập cho một thức.Cứ như vậy cho đến tuần trang bị 10, các bạn sẽ tập đủ 21 lần mỗi thức trong một ngày. Trường hợp có sức mạnh tốt, bạn sẽ chỉ mất 10 phút từng ngày cho cả 5 thức. Khi thư giãn giữa những thức, bắt buộc đứng thẳng, tay kháng vào hông cùng thở sâu 1, 2 nhịp.Sau lúc tập, phải lau fan bằng khăn ẩm, kế tiếp lau lại bởi khăn khô. Cũng rất có thể tắm bằng nước mát hoặc nước ấm. Hoàn hảo không được tắm bởi nước giá buốt hoặc lau bằng khăn lạnh, do như vậy bài tập đang mất tác dụng.FITFOUND YOGA Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích được cho mình phần nào. Chúc các bạn tập luyện vui vẻ!
*

FITFOUND YOGA

"Sự lựa chọn tin tưởng của những Yogi"