TỰ CHỮA BỆNH TRẦM CẢM

Trầm cảm là một căn bệnh trung tâm thần nguy hiểm, khiến người bệnh suy sụp cả tinh thần lẫn thể xác. Nếu có người thân mắc căn bệnh này, hãy bên cạnh phân chia sẻ với họ thường xuyên với kéo họ khỏi sự bóng tối cô đơn để giúp họ hòa nhập lại cuộc sống. Dù bận rộn, chúng ta cũng buộc phải cố gắng giúp đỡ họ, bởi nếu ko có sự giúp đỡ của những người thân, người trầm cảm thường khó thoát ra được căn bệnh này.

Bạn đang xem: Tự chữa bệnh trầm cảm

Các giải pháp chữa trầm tính hiệu quả

1. Tăng cường hoạt động thể chất

Vận động giúp não tiết hooc môn Endorphins, Serotonin chống trầm cảm nhưng lại người trầm cảm thường ko muốn làm việc này. Họ chỉ muốn thu mình vào một góc và không muốn làm gì cả. Vì vậy, để thực hiện được điều này cần đến sự giúp đỡ của những người xung quanh. Hãy đăng ký cho họ tập thể dục, thể thao ở câu lạc bộ hoặc đi tập cùng họ. Đừng để họ tập một mình, vì nhiều khả năng bọn họ sẽ bỏ ngang.

đàn bà nên tập các môn như bơi lội lội, chạy bộ, nhảy dây, thể dục thẩm mỹ, yoga, thái cực quyền, khí công… để giữ sự mềm mại. Các môn võ thuật: thiếu lâm, karate, thể dục dụng cụ, cử tạ, chạy marathon…để tăng cường cơ bắp là mọi môn thể thao rất cân xứng với phái mạnh.

Các hoạt động này thường xuyên giúp tiêu hóa miệng hơn, tăng tốc trao đổi chất cùng kích thích não người trầm cảm thoát khỏi cảm xúc u buồn.

2. Giao tiếp với mọi người

Giao tiếp là một yếu tố rất quan tiền trọng giúp người ít nói hòa nhập lại cuộc sống, gạt bỏ những chuyện không vui.

Với bệnh trầm cảm, nếu như gặp gỡ, tiếp xúc với nhiều người sẽ giúp bệnh tiến triển tốt. Nếu người bệnh không biết đi đâu, hãy khuyến khích họ đến chùa, nhà thờ hoặc tham gia các hoạt động thiện nguyện của cộng đồng để gặp gỡ nhiều người.

3. Ngủ nhiều

Người trầm cảm đề nghị cố gắng ngủ vì chưng ngủ sẽ giúp tinh thần tỉnh táo, bớt căng thẳng. Giấc ngủ cũng giúp người bệnh có đủ sức khỏe để chống lại bệnh.

Nếu ko thể ngủ được, hãy nghĩ đến việc chống các gốc tự do bên trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, việc mất ngủ căng thẳng thường xuyên là vì chưng cơ thể sản sinh ra nhiều gốc tự do.

bởi đó, nếu kiểm soát tốt gốc tự do, người bị trầm cảm giảm bức xúc và ngủ ngon hơn.

4. Duy trì công việc

Dù có buồn chán đến mức nào cũng buộc phải khuyến khích người trầm cảm ko nghỉ công việc hiện tại. Do khi có nhiều thời gian trống, người trầm cảm càng dễ chìm vào buồn chán, tuyệt vọng hơn.

*

5. Tắm nước nóng

Mỗi ngày dành 15 phút tắm nóng với nhiệt độ khoảng 35-37%. Có thể nếm nếm thêm muối hạt vào bồn tắm để thư giãn.

Nước nóng giúp máu được lưu thông tốt và cải thiện tinh thần.

6. Nghịch với thú cưng

Các nghiên cứu đã chỉ ra chơi với mèo, chó nuôi có thể giúp tinh thần thoải mái hơn.

Thú nuôi thường là những nhỏ vật thông minh. Những động tác đùa nghịch của chúng có thể làm cho người trầm cảm với đi cảm giác buồn chán, tuyệt vọng.

7. “Nói không” với những thứ ủy mị

tránh việc để người trầm cảm xem phim vai trung phong lý, tình cảm ủy mị hoặc nghe hồ hết bản nhạc buồn.. Khi nghe tới hoặc xem những loại hình giải trí này chỉ khiến vai trung phong trạng của người trầm cảm trở cần tệ hơn.

Khuyến khích họ coi những tấm gương vượt khó như Nick Vujicic; những bộ phim hài như Mr. Been, Saclo… hoặc nghe những bản nhạc vui, sảng khoái.

Xem thêm: 2 Tỷ Nên Mua Xe Gì, Có 2 Tỷ Mua Xe Gì, Gợi Ý 4 Lựa Chọn Hàng Đầu

8. Tiếp xúc với ánh sáng

Ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng đèn điện kích thích não tỉnh táo, chống buồn ngủ. Đối với những người trầm cảm , ánh sáng còn lấy đến những lợi ích bất ngờ.

chúng ta có biết, có một cây cầu ở Seoul khét tiếng vì là địa điểm giới trẻ giỏi tự tử. Các nhà bốn vấn trọng điểm lý đã bốn vấn với chính quyền Seoul là buộc phải gắn nhiều đèn ở thành cầu cả ngày lẫn đêm. Khi người dân muốn tự tự, họ đứng ở ngay thành cầu, ánh đèn trên thành cầu sẽ rọi sáng sủa làm mang đến họ tỉnh táo hơn và dừng việc tự tử.

khi cảm thấy u ám, tuyệt vọng hãy cố gắng đưa người thân đến những khu vực có nhiều bóng đèn, hoặc thường xuyên ra ngoài vào ban ngày. Việc làm này sẽ giúp họ tỉnh táo và thoát khỏi những ý nghĩ tiêu cực.

*

Ánh nắng mặt trời tốt cho người trầm cảm

9. Cố gắng ko bỏ bữa

Người trầm cảm thường bị chán ăn. Họ ăn không ngon miệng. Cơ mà dù chán nạp năng lượng đến mấy cũng bắt buộc khuyến khích họ ko bỏ bữa. Bỏ bữa làm kiệt sức và khiến người bệnh càng chìm sâu vào nỗi buồn và tuyệt vọng hơn.

Cố gắng nấu hoặc đi ăn cùng họ những món lạ miệng để họ ăn uống nhiều, có đủ sức khỏe chiến đấu với bệnh.

10. Ngừng than thở

tốt than thở là một thói quen ko tốt. Trong khi nói, bạn tránh việc dùng những cảm thán từ như "trời ơi”, "chán quá” hoặc "khổ quá". Mỗi lần than thở, cuộc sống sẽ càng tuyệt vọng hơn.

lúc gặp những người trầm cảm, chỉ cần nói những chuyện vui, những chuyện tích cực với họ. Khuyến khích họ tránh việc nhắc lại những chuyện ko vui trong quá khứ. Bởi vì mỗi lần nhắc lại, họ phải đóng vai nhân vật nhức khổ một lần nữa, nó khiến mang lại nỗi đau của họ càng khắc sâu vào trọng tâm trí.

Chuyện không vui đã qua rồi, hãy khuyên nhủ họ hãy khép lại và sống vui vẻ mang đến hiện tại.

11. “Tút” lại bản thân

Để bản thân nhếch nhác, người bệnh sẽ càng cảm thấy chán đời hơn. Làm đẹp khiến tinh thần phấn chấn hơn.

Vì vậy hãy giúp những người trầm cảm khơi gợi cái đẹp bên phía trong họ để trở bắt buộc yêu đời. Các chàng trai thì khuyến khích họ cạo râu, hớt tóc, xài nước hoa. Các cô gái thì dẫn họ đi tạo kiểu tóc mới, trang điểm, mặc những bộ đồ thật đẹp…

12. Chuyển sự ân cần sang một hướng khác

Đây là một cách hữu hiệu giúp người trầm cảm không có thời gian suy nghĩ chuyện cũ, chẳng hạn như ngồi thiền, cuốc đất, trồng cây, tưới cây, chạy bộ, đạp xe cộ đạp, nghe nhạc hoặc theo đuổi một tôn giáo (đọc gớm Thiên Chúa giáo, niệm Phật pháp).

răn dạy họ đừng yêu cầu ép bản thân cố quên chuyện đã cũ, vì càng cố quên sẽ càng nhớ thêm, đó là chổ chính giữa lý tự nhiên.

*

Thay đổi hướng vồ cập sang một hoạt động nào đó như trồng cây, thêu dệt, may, nấu ăn...

13. Tự khuyến khích bản thân

Người bị trầm cảm bắt buộc tự niệm trong lòng những câu nói như: “Đây là những chuyện nhỏ, tôi dư sức để giải quyết”, “Những thứ này không thể làm khó tôi”, “tôi hiện ra trong cuộc đời này để làm những việc khó làm”...

Nói những câu nói này sẽ làm giảm bớt áp lực và giúp người bệnh tự tin hơn và có nhiều động lực rộng để sống.

14. Đưa họ đến gặp chuyên gia trung tâm lý

khi các nỗ lực bên trên vẫn không thành hãy thử chuyển họ đến gặp những chuyên viên tâm lý có trình độ chuyên môn cao hoặc chuyển họ đến gặp các thầy trong chùa, các phụ thân ở nhà thờ nhờ tứ vấn giúp.

Đừng bỏ cuộc vì bỏ cuộc có thể đánh mất người thân của mình mãi mãi.